چربیسوزی
-
کاهش وزن پایدار: چرا ۸۰ درصد رژیمها برمیگردند و چطور جزو ۲۰ درصد باشی
تقریباً هر کسی میتواند وزن کم کند. مسئله این است که طبق مرور هال و کاهان (۲۰۱۸)، بیشتر افراد نیمی از وزن کمشده را…
-
کاردیو: چقدر، چه شدتی و چه نوعی؟ راهنمای کامل تمرین هوازی
کاردیو (تمرین هوازی) قدیمیترین و بدنامترین نوع تمرین است: عدهای ساعتها روی تردمیل میدوند و لاغر نمیشوند، عدهای میترسند «عضلهشان آب شود» و اصلاً…
-
چربیسوزی اصولی: چطور چربی کم کنی بدون اینکه عضله از دست بدهی
تقریباً همه میدانند برای کم کردن چربی باید «کمتر بخوری و بیشتر تحرک داشته باشی». مشکل اینجاست که همین جملهی درست، بد اجرا میشود:…
-
پروتئین: روزانه چقدر لازم است، از کجا بگیریم و باورهای غلط رایج
پروتئین تنها درشتمغذیای است که بدن نمیتواند ذخیرهاش کند و هر روز به آن نیاز دارد: برای ساخت و ترمیم عضله، آنزیمها، هورمونها و…
-
مکملهای ورزشی: کدامها شواهد دارند، کدامها پول دور ریختن است
بازار مکمل چند میلیارد دلاری است و بیشترش روی یک چیز سوار شده: امید. بیانیهی اجماع کمیتهی بینالمللی المپیک (۲۰۱۸) صریح است: تعداد کمی…
-
شروع بوکس: راهنمای کامل مبتدیها — تجهیزات، اولین جلسات، آمادگی بدنی و انتخاب باشگاه
بوکس در ایران یکی از سریعترین رشدها را بین رشتههای تناسب اندام دارد — و دلیلش فقط ورزش نیست. یک جلسهی بوکس همزمان کاردیوی…
-
روزانه چقدر کالری نیاز دارم؟ محاسبهی دقیق BMR و TDEE با مثال
«چقدر باید بخورم؟» اولین سؤال هر کسی است که میخواهد وزنش را تغییر دهد، و جوابش دو بخش دارد: بدنت در حالت عادی چقدر…
-
خواب و ورزش: چرا خواب مهمترین «مکمل» است و ۱۰ راهکار برای خواب بهتر
اگر بین کراتین، پروتئین وی، و یک ساعت خواب بیشتر باید یکی را انتخاب کنی، جواب علمی روشن است: خواب. هیچ مداخلهی دیگری همزمان…
-
برنامهریزی وعدههای غذایی برای ورزشکاران: روش بشقاب، آمادهسازی هفتگی و ۳ نمونهی روزانه
بهترین رژیم دنیا، رژیمی است که ساعت ۹ شب، خسته از کار، وقتی چیزی در یخچال نیست، هنوز اجرا شود. مطالعهی دوکرو (۲۰۱۷) روی…
-
باشگاه بدنسازی در تهران: ۱۰ معیار انتخاب باشگاه خوب + فهرست بهروز
تهران صدها باشگاه بدنسازی دارد و بیشتر آدمها با یک معیار انتخاب میکنند: نزدیکترین. معیار بدی نیست — فاصله واقعاً مهمترین عامل ادامه دادن…