تناسب اندام
-
کاردیو: چقدر، چه شدتی و چه نوعی؟ راهنمای کامل تمرین هوازی
کاردیو (تمرین هوازی) قدیمیترین و بدنامترین نوع تمرین است: عدهای ساعتها روی تردمیل میدوند و لاغر نمیشوند، عدهای میترسند «عضلهشان آب شود» و اصلاً…
-
چربیسوزی اصولی: چطور چربی کم کنی بدون اینکه عضله از دست بدهی
تقریباً همه میدانند برای کم کردن چربی باید «کمتر بخوری و بیشتر تحرک داشته باشی». مشکل اینجاست که همین جملهی درست، بد اجرا میشود:…
-
هایپرتروفی چیست؟ تفاوت تمرین حجم با تمرین قدرت و متغیرهایی که رشد عضله را میسازند
هایپرتروفی (Hypertrophy) یعنی افزایش اندازهی تارهای عضلانی. اگر مقالهی عضلهسازی را خواندهای، اصول کلی را میدانی؛ این مقاله یک قدم جلوتر میرود و به…
-
عضلهسازی به زبان علمی: چطور عضله ساخته میشود و چه چیزی واقعاً مهم است؟
عضلهسازی یکی از پرسؤالترین حوزههای ورزش است و بیشترِ جوابهایی که در باشگاه میشنوی، یا قدیمیاند یا برای بدن یک نفر خاص جواب دادهاند.…
-
شروع ورزش برای مبتدیها: راهنمای کامل ۴ هفتهی اول
بیشتر آدمها ورزش را نه بهخاطر سختیِ تمرین، بلکه بهخاطر شروعِ اشتباه رها میکنند: هفتهی اول شش روز باشگاه، کوفتگی شدید، بعد دو هفته…
-
ریکاوری بعد از تمرین: چه چیزهایی واقعاً کار میکنند (و چه چیزهایی فقط تبلیغاند)
تمرین محرک است؛ ریکاوری جایی است که سازگاری اتفاق میافتد. عضله در باشگاه بزرگ نمیشود، در ۴۸ ساعت بعد از آن بزرگ میشود —…
-
تحرکپذیری (موبیلیتی): چرا مهمتر از انعطاف است و روتین ۱۰ دقیقهای روزانه
اگر نمیتوانی با پاشنهی روی زمین اسکوات عمیق بزنی، دستهایت را بدون قوس دادن کمر بالای سر ببری، یا بعد از یک روز پشت…
-
افزایش قدرت: چطور در اسکوات، ددلیفت و پرس سینه قویتر شوی
قوی شدن با حجیم شدن یکی نیست. میتوان عضلهی زیادی داشت و اسکوات ضعیفی زد، یا با بدنی نسبتاً سبک، وزنهای دو برابر وزن…
-
HIIT چیست؟ راهنمای تمرین تناوبی شدید: پروتکلها، فواید و اینکه برای چه کسی مناسب نیست
HIIT (High-Intensity Interval Training) یعنی دورههای کوتاه تلاش نزدیک به حداکثر، با فاصلههای استراحت یا فعالیت سبک. جذابیتش یک چیز است: نتیجهی کاردیوی ۴۵…