تغذیه
-
کاهش وزن پایدار: چرا ۸۰ درصد رژیمها برمیگردند و چطور جزو ۲۰ درصد باشی
تقریباً هر کسی میتواند وزن کم کند. مسئله این است که طبق مرور هال و کاهان (۲۰۱۸)، بیشتر افراد نیمی از وزن کمشده را…
-
پروتئین: روزانه چقدر لازم است، از کجا بگیریم و باورهای غلط رایج
پروتئین تنها درشتمغذیای است که بدن نمیتواند ذخیرهاش کند و هر روز به آن نیاز دارد: برای ساخت و ترمیم عضله، آنزیمها، هورمونها و…
-
مکملهای ورزشی: کدامها شواهد دارند، کدامها پول دور ریختن است
بازار مکمل چند میلیارد دلاری است و بیشترش روی یک چیز سوار شده: امید. بیانیهی اجماع کمیتهی بینالمللی المپیک (۲۰۱۸) صریح است: تعداد کمی…
-
روزانه چقدر کالری نیاز دارم؟ محاسبهی دقیق BMR و TDEE با مثال
«چقدر باید بخورم؟» اولین سؤال هر کسی است که میخواهد وزنش را تغییر دهد، و جوابش دو بخش دارد: بدنت در حالت عادی چقدر…
-
تغذیه برای افزایش حجم: چقدر بخوریم، چه بخوریم و چطور چربی نگیریم
بزرگترین مشکل عضلهسازی معمولاً در باشگاه نیست، در آشپزخانه است. تمرین سیگنال میدهد؛ غذا مصالح میدهد. بدون مصالح کافی، هر برنامهای شکست میخورد. و…
-
برنامهریزی وعدههای غذایی برای ورزشکاران: روش بشقاب، آمادهسازی هفتگی و ۳ نمونهی روزانه
بهترین رژیم دنیا، رژیمی است که ساعت ۹ شب، خسته از کار، وقتی چیزی در یخچال نیست، هنوز اجرا شود. مطالعهی دوکرو (۲۰۱۷) روی…
-
آنالیز غذا با هوش مصنوعی: چطور کار میکند، چقدر دقیق است و چطور ازش درست استفاده کنیم
شمارش کالری مؤثر است — مرور نظاممند برک (۲۰۱۱) نشان داد خودپایشی غذا یکی از قویترین پیشبینیکنندههای موفقیت در کاهش وزن است. مشکل این…
-
راهنمای هرم غذایی: اجزای ضروری یک رژیم سالم
هرم غذایی یکی از معتبرترین مدلهای راهنما برای داشتن یک رژیم سالم و اصولی است. این ساختار به افراد کمک میکند تا بدانند از…
-
چگونه یک برنامه غذایی متعادل هفتگی داشته باشیم؟
برنامهریزی غذایی هفتگی یکی از سادهترین و مؤثرترین روشها برای داشتن تغذیه سالم، صرفهجویی در زمان و جلوگیری از انتخابهای غذایی ناسالم است. وقتی…
-
۱۰ عادت غذایی سالم که عمر شما را طولانیتر میکند
داشتن یک سبک زندگی سالم فقط به ورزش کردن محدود نمیشود. بخش بزرگی از سلامت بلندمدت ما، به نوع غذا خوردن و عادتهایی بستگی…