-
کلاس یوگا در تهران: انواع یوگا، چطور کلاس مناسب پیدا کنیم + فهرست باشگاهها و مربیان
یوگا در تهران از کلاسهای سالنهای ورزشی تا استودیوهای تخصصی و مربیان خصوصی، گسترده و متنوع است — و همین تنوع انتخاب را سخت…
-
کراسفیت چیست؟ راهنمای کامل: WOD، حرکات پایه، فواید، خطرات و اینکه برای چه کسی مناسب است
کراسفیت را یا عاشقش هستند یا از آن میترسند؛ کمتر کسی بیطرف است. واقعیت وسط این دوست: یک روش تمرینی مؤثر و جذاب، که…
-
کاهش وزن پایدار: چرا ۸۰ درصد رژیمها برمیگردند و چطور جزو ۲۰ درصد باشی
تقریباً هر کسی میتواند وزن کم کند. مسئله این است که طبق مرور هال و کاهان (۲۰۱۸)، بیشتر افراد نیمی از وزن کمشده را…
-
کاردیو: چقدر، چه شدتی و چه نوعی؟ راهنمای کامل تمرین هوازی
کاردیو (تمرین هوازی) قدیمیترین و بدنامترین نوع تمرین است: عدهای ساعتها روی تردمیل میدوند و لاغر نمیشوند، عدهای میترسند «عضلهشان آب شود» و اصلاً…
-
چربیسوزی اصولی: چطور چربی کم کنی بدون اینکه عضله از دست بدهی
تقریباً همه میدانند برای کم کردن چربی باید «کمتر بخوری و بیشتر تحرک داشته باشی». مشکل اینجاست که همین جملهی درست، بد اجرا میشود:…
-
پروتئین: روزانه چقدر لازم است، از کجا بگیریم و باورهای غلط رایج
پروتئین تنها درشتمغذیای است که بدن نمیتواند ذخیرهاش کند و هر روز به آن نیاز دارد: برای ساخت و ترمیم عضله، آنزیمها، هورمونها و…
-
ورزش و سلامت: ۱۰ فایدهی اثباتشدهی فعالیت بدنی که فراتر از وزن و عضله است
اگر ورزش یک قرص بود، پرتجویزترین داروی تاریخ میشد: کاهش مرگومیر، پیشگیری از دیابت و سرطان، درمان افسردگی، محافظت از مغز — بدون عوارض…
-
هایپرتروفی چیست؟ تفاوت تمرین حجم با تمرین قدرت و متغیرهایی که رشد عضله را میسازند
هایپرتروفی (Hypertrophy) یعنی افزایش اندازهی تارهای عضلانی. اگر مقالهی عضلهسازی را خواندهای، اصول کلی را میدانی؛ این مقاله یک قدم جلوتر میرود و به…
-
مکملهای ورزشی: کدامها شواهد دارند، کدامها پول دور ریختن است
بازار مکمل چند میلیارد دلاری است و بیشترش روی یک چیز سوار شده: امید. بیانیهی اجماع کمیتهی بینالمللی المپیک (۲۰۱۸) صریح است: تعداد کمی…
-
عضلهسازی به زبان علمی: چطور عضله ساخته میشود و چه چیزی واقعاً مهم است؟
عضلهسازی یکی از پرسؤالترین حوزههای ورزش است و بیشترِ جوابهایی که در باشگاه میشنوی، یا قدیمیاند یا برای بدن یک نفر خاص جواب دادهاند.…