سلامت و ریکاوری
-
کلاس یوگا در تهران: انواع یوگا، چطور کلاس مناسب پیدا کنیم + فهرست باشگاهها و مربیان
یوگا در تهران از کلاسهای سالنهای ورزشی تا استودیوهای تخصصی و مربیان خصوصی، گسترده و متنوع است — و همین تنوع انتخاب را سخت…
-
کاردیو: چقدر، چه شدتی و چه نوعی؟ راهنمای کامل تمرین هوازی
کاردیو (تمرین هوازی) قدیمیترین و بدنامترین نوع تمرین است: عدهای ساعتها روی تردمیل میدوند و لاغر نمیشوند، عدهای میترسند «عضلهشان آب شود» و اصلاً…
-
ورزش و سلامت: ۱۰ فایدهی اثباتشدهی فعالیت بدنی که فراتر از وزن و عضله است
اگر ورزش یک قرص بود، پرتجویزترین داروی تاریخ میشد: کاهش مرگومیر، پیشگیری از دیابت و سرطان، درمان افسردگی، محافظت از مغز — بدون عوارض…
-
ریکاوری بعد از تمرین: چه چیزهایی واقعاً کار میکنند (و چه چیزهایی فقط تبلیغاند)
تمرین محرک است؛ ریکاوری جایی است که سازگاری اتفاق میافتد. عضله در باشگاه بزرگ نمیشود، در ۴۸ ساعت بعد از آن بزرگ میشود —…
-
خواب و ورزش: چرا خواب مهمترین «مکمل» است و ۱۰ راهکار برای خواب بهتر
اگر بین کراتین، پروتئین وی، و یک ساعت خواب بیشتر باید یکی را انتخاب کنی، جواب علمی روشن است: خواب. هیچ مداخلهی دیگری همزمان…
-
تحرکپذیری (موبیلیتی): چرا مهمتر از انعطاف است و روتین ۱۰ دقیقهای روزانه
اگر نمیتوانی با پاشنهی روی زمین اسکوات عمیق بزنی، دستهایت را بدون قوس دادن کمر بالای سر ببری، یا بعد از یک روز پشت…
-
اصلاح فرم بدن برای کسانی که پشت میز کار میکنند: قوز، گردن جلوآمده و لگن چرخیده
بدن با آنچه بیشتر انجام میدهی شکل میگیرد. ۸ ساعت نشستن پشت میز، ۲ ساعت گوشی در دست، و ۷ ساعت خواب روی بالش…