در کراسفیت، باشگاه (Box) از خودِ روش مهمتر است: با مربی خوب، یکی از امنترین و مؤثرترین تمرینهاست؛ با مربی بد، رایجترین راه آسیب شانه و کمر. این راهنما اول فهرست بهروز باشگاههای کراسفیت تهران را نشان میدهد و بعد میگوید چطور خوب را از بد تشخیص بدهی.
فهرست باشگاههای کراسفیت تهران
باشگاههای کراسفیت تهران
۸ نشانهی یک Box خوب
- دورهی مقدماتی اجباری. اگر روز اول تو را در WOD اصلی میاندازند، برو. Box خوب ۲ تا ۴ هفته فقط فرم ۹ حرکت بنیادی را کار میکند.
- مدرک مربی. CrossFit Level 1 حداقل است؛ سابقهی وزنهبرداری یا ژیمناستیک امتیاز بزرگی است.
- اندازهی کلاس. بیش از ۱۲ نفر به ازای هر مربی، یعنی فرم تو دیده نمیشود.
- فرهنگ Scaling. ببین آیا کسی با وزنهی سبک یا نسخهی آسانتر حرکت کار میکند و کسی مسخرهاش نمیکند.
- تجهیزات. ریگ با فضای کافی، هالتر و صفحهی بامپر برای همه، پارو یا دوچرخهی هوا، جعبه، طناب، کتلبل. کمبود تجهیزات یعنی صف و انتظار.
- برنامهریزی. WOD ها منطق دارند (نه هر روز «تا مرگ»). بپرس هفتهی گذشته چه تمریناتی بوده.
- گرم کردن و مهارت. هر کلاس ۱۵ تا ۲۰ دقیقه گرم کردن و کار فنی قبل از WOD دارد.
- جامعه. بعد از کلاس مردم میمانند و حرف میزنند؟ این همان چیزی است که تو را ۶ ماه بعد هنوز آنجا نگه میدارد.
نشانههای هشدار
- حرکات المپیک با وزنه از هفتهی اول.
- کیپینگ بارفیکس برای کسی که یک بارفیکس استریکت نمیتواند.
- درد مفصل «طبیعی» شمرده میشود.
- مربی حین WOD مشغول گوشی است.
- فشار برای ۵ تا ۶ جلسه در هفته از ماه اول.
هزینه و مدل ثبتنام
باشگاههای کراسفیت معمولاً از باشگاههای بدنسازی گرانترند، چون کلاس با مربی است نه سالن آزاد. مدلهای رایج: نامحدود ماهانه، ۳ جلسه در هفته، یا بستهی جلسهای. برای ۳ ماه اول، بستهی ۳ جلسه در هفته منطقیترین است.
قبل از ورود
اگر آمادگی پایه نداری، ۴ تا ۶ هفته با این برنامه شروع کن تا کلاس اول شوکهات نکند:
و برای فهم کامل اصطلاحات، حرکات، فواید و خطرات:
جمعبندی
Box خوب = دورهی مقدماتی + مربی مدرکدار + کلاس کوچک + فرهنگ Scaling. از فهرست بالا دو سه باشگاه نزدیک را انتخاب کن، یک کلاس را تماشا کن یا جلسهی آزمایشی برو، و این ۸ معیار را چک کن.
