متوسط
-
کراسفیت چیست؟ راهنمای کامل: WOD، حرکات پایه، فواید، خطرات و اینکه برای چه کسی مناسب است
کراسفیت را یا عاشقش هستند یا از آن میترسند؛ کمتر کسی بیطرف است. واقعیت وسط این دوست: یک روش تمرینی مؤثر و جذاب، که…
-
کاردیو: چقدر، چه شدتی و چه نوعی؟ راهنمای کامل تمرین هوازی
کاردیو (تمرین هوازی) قدیمیترین و بدنامترین نوع تمرین است: عدهای ساعتها روی تردمیل میدوند و لاغر نمیشوند، عدهای میترسند «عضلهشان آب شود» و اصلاً…
-
چربیسوزی اصولی: چطور چربی کم کنی بدون اینکه عضله از دست بدهی
تقریباً همه میدانند برای کم کردن چربی باید «کمتر بخوری و بیشتر تحرک داشته باشی». مشکل اینجاست که همین جملهی درست، بد اجرا میشود:…
-
پروتئین: روزانه چقدر لازم است، از کجا بگیریم و باورهای غلط رایج
پروتئین تنها درشتمغذیای است که بدن نمیتواند ذخیرهاش کند و هر روز به آن نیاز دارد: برای ساخت و ترمیم عضله، آنزیمها، هورمونها و…
-
هایپرتروفی چیست؟ تفاوت تمرین حجم با تمرین قدرت و متغیرهایی که رشد عضله را میسازند
هایپرتروفی (Hypertrophy) یعنی افزایش اندازهی تارهای عضلانی. اگر مقالهی عضلهسازی را خواندهای، اصول کلی را میدانی؛ این مقاله یک قدم جلوتر میرود و به…
-
مکملهای ورزشی: کدامها شواهد دارند، کدامها پول دور ریختن است
بازار مکمل چند میلیارد دلاری است و بیشترش روی یک چیز سوار شده: امید. بیانیهی اجماع کمیتهی بینالمللی المپیک (۲۰۱۸) صریح است: تعداد کمی…
-
عضلهسازی به زبان علمی: چطور عضله ساخته میشود و چه چیزی واقعاً مهم است؟
عضلهسازی یکی از پرسؤالترین حوزههای ورزش است و بیشترِ جوابهایی که در باشگاه میشنوی، یا قدیمیاند یا برای بدن یک نفر خاص جواب دادهاند.…
-
ریکاوری بعد از تمرین: چه چیزهایی واقعاً کار میکنند (و چه چیزهایی فقط تبلیغاند)
تمرین محرک است؛ ریکاوری جایی است که سازگاری اتفاق میافتد. عضله در باشگاه بزرگ نمیشود، در ۴۸ ساعت بعد از آن بزرگ میشود —…
-
تغذیه برای افزایش حجم: چقدر بخوریم، چه بخوریم و چطور چربی نگیریم
بزرگترین مشکل عضلهسازی معمولاً در باشگاه نیست، در آشپزخانه است. تمرین سیگنال میدهد؛ غذا مصالح میدهد. بدون مصالح کافی، هر برنامهای شکست میخورد. و…
-
تحرکپذیری (موبیلیتی): چرا مهمتر از انعطاف است و روتین ۱۰ دقیقهای روزانه
اگر نمیتوانی با پاشنهی روی زمین اسکوات عمیق بزنی، دستهایت را بدون قوس دادن کمر بالای سر ببری، یا بعد از یک روز پشت…