پیشرفته
-
هایپرتروفی چیست؟ تفاوت تمرین حجم با تمرین قدرت و متغیرهایی که رشد عضله را میسازند
هایپرتروفی (Hypertrophy) یعنی افزایش اندازهی تارهای عضلانی. اگر مقالهی عضلهسازی را خواندهای، اصول کلی را میدانی؛ این مقاله یک قدم جلوتر میرود و به…
-
ریکاوری بعد از تمرین: چه چیزهایی واقعاً کار میکنند (و چه چیزهایی فقط تبلیغاند)
تمرین محرک است؛ ریکاوری جایی است که سازگاری اتفاق میافتد. عضله در باشگاه بزرگ نمیشود، در ۴۸ ساعت بعد از آن بزرگ میشود —…
-
HIIT چیست؟ راهنمای تمرین تناوبی شدید: پروتکلها، فواید و اینکه برای چه کسی مناسب نیست
HIIT (High-Intensity Interval Training) یعنی دورههای کوتاه تلاش نزدیک به حداکثر، با فاصلههای استراحت یا فعالیت سبک. جذابیتش یک چیز است: نتیجهی کاردیوی ۴۵…