مبتدی
-
کلاس یوگا در تهران: انواع یوگا، چطور کلاس مناسب پیدا کنیم + فهرست باشگاهها و مربیان
یوگا در تهران از کلاسهای سالنهای ورزشی تا استودیوهای تخصصی و مربیان خصوصی، گسترده و متنوع است — و همین تنوع انتخاب را سخت…
-
کراسفیت چیست؟ راهنمای کامل: WOD، حرکات پایه، فواید، خطرات و اینکه برای چه کسی مناسب است
کراسفیت را یا عاشقش هستند یا از آن میترسند؛ کمتر کسی بیطرف است. واقعیت وسط این دوست: یک روش تمرینی مؤثر و جذاب، که…
-
کاهش وزن پایدار: چرا ۸۰ درصد رژیمها برمیگردند و چطور جزو ۲۰ درصد باشی
تقریباً هر کسی میتواند وزن کم کند. مسئله این است که طبق مرور هال و کاهان (۲۰۱۸)، بیشتر افراد نیمی از وزن کمشده را…
-
کاردیو: چقدر، چه شدتی و چه نوعی؟ راهنمای کامل تمرین هوازی
کاردیو (تمرین هوازی) قدیمیترین و بدنامترین نوع تمرین است: عدهای ساعتها روی تردمیل میدوند و لاغر نمیشوند، عدهای میترسند «عضلهشان آب شود» و اصلاً…
-
چربیسوزی اصولی: چطور چربی کم کنی بدون اینکه عضله از دست بدهی
تقریباً همه میدانند برای کم کردن چربی باید «کمتر بخوری و بیشتر تحرک داشته باشی». مشکل اینجاست که همین جملهی درست، بد اجرا میشود:…
-
پروتئین: روزانه چقدر لازم است، از کجا بگیریم و باورهای غلط رایج
پروتئین تنها درشتمغذیای است که بدن نمیتواند ذخیرهاش کند و هر روز به آن نیاز دارد: برای ساخت و ترمیم عضله، آنزیمها، هورمونها و…
-
ورزش و سلامت: ۱۰ فایدهی اثباتشدهی فعالیت بدنی که فراتر از وزن و عضله است
اگر ورزش یک قرص بود، پرتجویزترین داروی تاریخ میشد: کاهش مرگومیر، پیشگیری از دیابت و سرطان، درمان افسردگی، محافظت از مغز — بدون عوارض…
-
عضلهسازی به زبان علمی: چطور عضله ساخته میشود و چه چیزی واقعاً مهم است؟
عضلهسازی یکی از پرسؤالترین حوزههای ورزش است و بیشترِ جوابهایی که در باشگاه میشنوی، یا قدیمیاند یا برای بدن یک نفر خاص جواب دادهاند.…
-
شروع ورزش برای مبتدیها: راهنمای کامل ۴ هفتهی اول
بیشتر آدمها ورزش را نه بهخاطر سختیِ تمرین، بلکه بهخاطر شروعِ اشتباه رها میکنند: هفتهی اول شش روز باشگاه، کوفتگی شدید، بعد دو هفته…
-
شروع بوکس: راهنمای کامل مبتدیها — تجهیزات، اولین جلسات، آمادگی بدنی و انتخاب باشگاه
بوکس در ایران یکی از سریعترین رشدها را بین رشتههای تناسب اندام دارد — و دلیلش فقط ورزش نیست. یک جلسهی بوکس همزمان کاردیوی…