فعال سازی عضله دندانه ای و دور کردن کتف ها
Serratus Activation Cross Punch
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در وضعیت شنا قرار بگیر، دست‌ها زیر شانه‌ها و بدن در یک خط مستقیم.
اجرا:
با فشار دادن دست‌ها به زمین، کتف‌ها را از هم دور کن و پشت خود را گرد کن. سپس به آرامی به حالت شروع برگردان.
نکته:
فقط کتف‌ها را حرکت بده و از خم کردن آرنج‌ها یا حرکت دادن لگن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)