حرکات کشش
۱۶۵ حرکت
ابداکشن پا خوابیده به پشتوزن بدن
ابداکشن دست خوابیدهوزن بدن
از سگ رو به پایین به حالت چاتورانگاوزن بدن
اسکوات با باز کردن پاهاوزن بدن
اسکوات دعا (حرکت یوگا)وزن بدن
اسلاید زانو نشستهوزن بدن
اصلاح ناهنجاری ستون فقرات و سر به جلو ایستادهوزن بدن
اصلاح ناهنجاری ستون فقرات و لگن ایستاده (نگه داشتن)وزن بدن
بالا آوردن پا در حالت سگ رو به پایینوزن بدن
برتزلوزن بدن
برتزل با چرخش سروزن بدن
پرس پاشنهوزن بدن
پروانه خم به جلووزن بدن
پلانک چاتارانگا تکپا (بانوان)وزن بدن
پل سینهایوزن بدن
پیژن شین باکسوزن بدن
جابهجایی پا ۹۰ به ۹۰وزن بدن
جمع کردن بدن به سمت کشش همسترینگوزن بدن
چاتورانگا دانداسانا (بانوان)وزن بدن
چرخش اسکوات عمیقوزن بدن
چرخش با خم شدن به جلو و گرفتن پنجه پاوزن بدن
چرخش چوب ریتمیکوزن بدن
چرخش خارجی کتف ایستاده (نگه داشتن)وزن بدن
چرخش دستها در حالت بچهوزن بدن