حرکات جلوی ران
۲۴۷ حرکت
اسپرینتر با تیآرایکستیآرایکس
استپ آپ از پهلو اسمیتدستگاه اسمیت
استپآپ از پهلو روی نیمکت با هالترهالتر
استپآپ از جانب با کتلبلکتلبل
استپآپ از جانب دمبلدمبل
استپآپ جانبیوزن بدن
استپآپ جانبی با بالا آوردن زانووزن بدن
استپ آپ دمبل با جلوبازودمبل
استپ آپ دمبل تکپادمبل
استپآپ روی جعبه با وزن بدنوزن بدن
استپآپ روی صندلیوزن بدن
استپ آپ کتلبلکتلبل
استپآپ هالترهالتر
اسکواتوزن بدن
اسکوات اسپلیتوزن بدن
اسکوات اسپلیت از پهلو با هالترهالتر
اسکوات اسپلیت با کشکش
اسکوات اسپلیت تکپادمبل
اسکوات اسپلیت تکپا دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
اسکوات اسپلیت تیآرایکسوزن بدن
اسکوات اسپلیت دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
اسکوات اسپلیت دمبلدمبل
اسکوات اسپلیت دمبل با پای جلوی بالادمبل
اسکوات اسپلیت دمبل گابلت با پای جلوی بالادمبل
