حرکات جلوی ران
۲۴۷ حرکت
اسکوات با تیآرایکستیآرایکس
اسکوات با صاف کردن پاوزن بدن
اسکوات بالای سر با پیویسیوزن بدن
اسکوات بالای سر با وزن بدنوزن بدن
اسکوات بالای سر تکدست کتلبلکتلبل
اسکوات با لمس پاشنه تکپاوزن بدن
اسکوات بلغاریوزن بدن
اسکوات بلغاری دمبلدمبل
اسکوات پا جمع از ارتفاعوزن بدن
اسکوات پرسی با دمبلدمبل
اسکوات پرشیوزن بدن
اسکوات پرشی تیآرایکستیآرایکس
اسکوات پرشی هالترهالتر
اسکوات پلیومتریک با دمبلدمبل
اسکوات پیستول کتلبلکتلبل
اسکوات ترکیبی برای افزایش انعطافپذیریوزن بدن
اسکوات تعادلی با وزنهبا وزنهی اضافه
اسکوات تکپا با تیآرایکس (حالت فیگور)تیآرایکس
اسکوات تکپا با کمکوزن بدن
اسکوات تکپا روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
اسکوات تکپا روی جعبه کوتاهوزن بدن
اسکوات تکپا هالترهالتر
اسکوات جانبی اسپلیت با غلتکوزن بدن
اسکوات جفرسون هالترهالتر
