حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
۴ لانج معکوس و ۴ ضربه پا به پهلووزن بدن
آپرکات با حداکثر سرعتوزن بدن
آپرکات چپ بوکسوزن بدن
آپرکات راست (بوکس)وزن بدن
آپِرکات نشسته روی صندلیوزن بدن
آرنج به زانو ضربدریوزن بدن
اسپرینت ایستادهوزن بدن
اسپرینتر تکپاوزن بدن
اسپلیت پرشیوزن بدن
استپآپ زانوبلند با چرخش در هوا روی بوسوبوسو
استپآپ زانوبلند روی بوسوبوسو
استپ اسکوات جکوزن بدن
استپ با زانوی پرتابیوزن بدن
استپبک با بالا بردن دستهاوزن بدن
استپبک با بال زدنوزن بدن
استپبک با فشاروزن بدن
استپبک با فشار دعاوزن بدن
استپبک با گرفتن مخالفوزن بدن
استپبک پولدانوزن بدن
استپبک و کیک به جلووزن بدن
استپ به بیرون با چرخش و ضربه دستوزن بدن
استپ جکوزن بدن
استپجک با پرس بالای سروزن بدن
استپجک با جلوبازو داخلیوزن بدن
