حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
استپ جک با مشتوزن بدن
استپجک با نشر از جلووزن بدن
اسکاتر استپبکوزن بدن
اسکاتر با چرخش دستوزن بدن
اسکاتر هاپ با لمس زمینوزن بدن
اسکوات U شکلوزن بدن
اسکوات از پهلو با راه رفتنوزن بدن
اسکوات از پهلو با لمس روی چهارپایهوزن بدن
اسکوات از پهلو با لمس زمینوزن بدن
اسکوات با بالا آمدن از پهلووزن بدن
اسکوات با بالا آوردن پاوزن بدن
اسکوات با بالا آوردن پا از پهلووزن بدن
اسکوات با پرش جمعوزن بدن
اسکوات با پرش کوتاهوزن بدن
اسکوات با پرش کوتاه و مشت به بالاوزن بدن
اسکوات با پشتپاوزن بدن
اسکوات با چرخش کامل دستهاوزن بدن
اسکوات با حرکت پاندولی پا از پهلووزن بدن
اسکوات با حرکت موجی یکدرمیان با بطری آب (بانوان)با وزنهی اضافه
اسکوات با دستها بالای سروزن بدن
اسکوات با دستها بالای سر و چرخشوزن بدن
اسکوات با زانو بلند کردنوزن بدن
اسکوات با زانو به آرنج جفتوزن بدن
اسکوات با گام از پهلو، برداشتن و حمل کردنوزن بدن
