حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
اسکوات با لگد از جلووزن بدن
اسکوات با لگد قدرتی از پهلووزن بدن
اسکوات با مشت بالا و پایینوزن بدن
اسکوات با مشت هوک از پهلووزن بدن
اسکوات به سمت پا (جانبی و جلو) با وزن بدنوزن بدن
اسکوات به سمت پای جانبی با وزن بدنوزن بدن
اسکوات به سمت پای جلو با وزن بدنوزن بدن
اسکوات پالسی دوبل با کیکبکوزن بدن
اسکوات پرشی دمبلدمبل
اسکوات پرشی دوبلوزن بدن
اسکوات پرشی ستارهایوزن بدن
اسکوات تراستوزن بدن
اسکوات تکپا پرشیوزن بدن
اسکوات تکپا پرشی روی جعبهوزن بدن
اسکوات جامپینگ جکوزن بدن
اسکوات جانبی با ۴ ضربه مشتوزن بدن
اسکوات جک از پهلووزن بدن
اسکوات داخل و بیرونوزن بدن
اسکوات سومو با بالا آوردن زانو از پهلووزن بدن
اسکوات سومو نیمه سریعوزن بدن
اسکوات قورباغهایوزن بدن
اسکوات کامل با پرس بالای سر با وزن بدنوزن بدن
اسکوات گابلت دمبل با گام جانبیدمبل
اسکوات نیمه سومو با نوک پا و جلوبازووزن بدن
