حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
اسکوات نیمه سومو با نوک پا یکدرمیانوزن بدن
اسکی ارگومتردستگاه اهرمی
اسکی رانرزوزن بدن
اسلم تکپا با مدیسنبالمدیسنبال
اسلم چرخشی مدیسنبالمدیسنبال
اسلم مدیسنبال از پهلو به پهلومدیسنبال
ایستادن تکپاوزن بدن
ایستادن تکپا روی بوسووزن بدن
اینچورم و پلانک با بالا آوردن پاوزن بدن
اینچورم و کوهنوردوزن بدن
باز کردن و جمع کردن زانو روی چهارپایهوزن بدن
بالا آوردن پا از پهلو با جامپینگ جکوزن بدن
بالا آوردن پا از پهلو به جلو تعادلی ایستادهوزن بدن
بالا آوردن پا از جلو با ضربه زیر زانووزن بدن
بالا آوردن پا بالای سر و کف زدن زیر زانووزن بدن
بالا آوردن پا یین یانگوزن بدن
بالا آوردن دست با گام درجاوزن بدن
بالا آوردن دستها با کیکبک پاوزن بدن
بالا آوردن دست و پا یکدرمیان پشت رانوزن بدن
بالا آوردن دو زانو با دست صافوزن بدن
بالا آوردن زانو از پهلووزن بدن
بالا آوردن زانو از پهلو با پرس به پایینوزن بدن
بالا آوردن زانو ایستادهوزن بدن
بالا آوردن زانو با استپ جکوزن بدن