حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
بالا آوردن زانو با جامپینگ جکوزن بدن
بالا آوردن زانو با چرخش تنه و مشتوزن بدن
بالا آوردن زانو با ضربات جانبیوزن بدن
بالا آوردن زانو با ضربه جانبیوزن بدن
بالا آوردن زانو به لیفت پاوزن بدن
بالا و پایین بردن دستهاوزن بدن
برپی اسکواتوزن بدن
برپی اسلم مدیسنبالمدیسنبال
برپی با بالا آوردن متناوب دست و پاوزن بدن
برپی با دو پرش ستارهایوزن بدن
برپی با لگد از پهلووزن بدن
برپی بیصداوزن بدن
برپی کتلبلکتلبل
برپی کوهنوردوزن بدن
برداشتن و حمل کردنوزن بدن
پاشنه به باسن با زیربغلوزن بدن
پاشنه به باسن با لمس سرشانهوزن بدن
پاشنه به باسن و جامپینگ جکوزن بدن
پانچ اردکی از پهلووزن بدن
پانچ اردکی و رو به جلووزن بدن
پانچ پهلو با بالا آوردن پای مخالفوزن بدن
پانچ جک ضربدریوزن بدن
پانچ چرخشی با جابجاییوزن بدن
پاندول پرشیوزن بدن
