حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
پاور جکوزن بدن
پرتاب بدنوزن بدن
پرتاب چرخشی مدیسنبال با گام به عقبمدیسنبال
پرتاب مدیسنبال بالای سرمدیسنبال
پرس بالای سر با بالا آوردن زانو یکدرمیانوزن بدن
پرس درجاوزن بدن
پرس سرشانه با ضربه پا به عقبوزن بدن
پرش از جلو و عقبوزن بدن
پرش از روی جعبهوزن بدن
پرش از مانعوزن بدن
پرش اسپلیت با چرخش و زیربغلوزن بدن
پرش اسپلیت با ضربه پنجه پاوزن بدن
پرش اسکوات کوچکوزن بدن
پرش اسکی از پهلووزن بدن
پرش با جمع کردن زانووزن بدن
پرش با ضربه پنجه پاوزن بدن
پرش با فشار کف دستوزن بدن
پرش به جلو روی چهارپایه نرموزن بدن
پرش به جلو و پهلووزن بدن
پرش به جلو و عقبوزن بدن
پرش پلهوزن بدن
پرش پنجه پا (بانوان)وزن بدن
پرش جانبی از مانعوزن بدن
پرش جانبی با چرخشوزن بدن