حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
پرش جانبی تکپاوزن بدن
پرش جانبی روی جعبهوزن بدن
پرش جانبی زانو بلند دوبلوزن بدن
پرش جک ضربدریوزن بدن
پرش جمعوزن بدن
پرش چرخشی پهلووزن بدن
پرش دوندهوزن بدن
پرش روی جعبهوزن بدن
پرش روی جعبه تکپاوزن بدن
پرش روی جعبه فیتوزن بدن
پرش شوت بسکتبالتوپ پیلاتس
پرش ضربدریوزن بدن
پرش طولوزن بدن
پرش طول ایستادهوزن بدن
پرش عمقیوزن بدن
پرش قیچیوزن بدن
پرش کوهنوردوزن بدن
پرش گام بلند تکپاوزن بدن
پرش گامبهگاموزن بدن
پشتبازو با گام به عقبوزن بدن
پشتپا یکدرمیان با زیربغل سیمکشوزن بدن
پشتپا یکدرمیان با ضربه دوگانهوزن بدن
پشتپا یکدرمیان با ضربه مشتوزن بدن
پلانک از جلو با بالا آوردن پا تا سینهوزن بدن
