حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
پلانک از جلو با پرش به پهلووزن بدن
پلانک از جلو با راه رفتنوزن بدن
پلانک از جلو به سگ سر پایین با وزن بدنوزن بدن
پلانک با ۳ نقطه تماس و پرشوزن بدن
پلانک با جمع کردن قدرتی پاوزن بدن
پلانک با راه رفتن و اسکواتوزن بدن
پلانک جک با دمبلدمبل
پلانک جک دوبل به ۴ کوهنوردوزن بدن
پلانک جک روی آرنجوزن بدن
پلانک جک روی چهارپایه نرموزن بدن
پلانک دایور جکوزن بدن
پلانک لمس سرشانه با پرشوزن بدن
پلانک متحرکوزن بدن
پلیومتریک نیمه به جلو با بالا آوردن دستوزن بدن
تاب دادن جانبی و بالا آوردن زانووزن بدن
تاب دادن دست با گام از پهلووزن بدن
تاب دادن دستها با بالا آوردن پا از پهلووزن بدن
تعادل تکپا با مشت متقاطعوزن بدن
جابجایی جانبی با اسکوات و ضربهوزن بدن
جامپینگ جک اسپلیتوزن بدن
جامپینگ جک اسکواتوزن بدن
جامپینگ جک اسکوات پلیومتریک نیمهوزن بدن
جامپینگ جک با بالا آوردن پا از جلووزن بدن
جامپینگ جک با بالا آوردن پا به عقبوزن بدن
