حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
جامپینگ جک با دست زدنوزن بدن
جامپینگ جک با کش مقاومتیکش مقاومتی
جامپینگ جک بالای سر به جامپینگ جکوزن بدن
جامپینگ جک با لمس پنجه پاوزن بدن
جامپینگ جک با مشتوزن بدن
جامپینگ جک با مشتزنیوزن بدن
جامپینگ جک دوچرخه هوایی ایستادهوزن بدن
جامپینگ جک زانو بلندوزن بدن
جامپینگ جک شکارچیوزن بدن
جامپینگ جک ضربدریوزن بدن
جامپینگ جک نیمهوزن بدن
جامپینگ جک نیمه به کاملوزن بدن
جب بوکسوزن بدن
جب جب کراس راستوزن بدن
جلوبازو با ضربه زانووزن بدن
جلوبازو با گام به جلووزن بدن
جلوبازو دمبل از پهلو به پهلووزن بدن
جلوبازو نشسته با باز کردن پا روی صندلیوزن بدن
جمع کردن زانو نشسته با صندلی روی چهارپایه ابریوزن بدن
چرخش ۸ انگلیسی با پیویسیچوب
چرخش T با زانو بلندوزن بدن
چرخش آرنج ایستادهوزن بدن
چرخش افقی و ساجیتال لگن ایستادهوزن بدن
چرخش به عقب با زانو بلندوزن بدن
