جب بوکس

این حرکت چیست؟

جب در بوکس یک حرکت اساسی است که سرعت، دقت و هماهنگی را افزایش می‌دهد و برای بوکسورهای مبتدی و باتجربه مفید است. این حرکت برای هر کسی که به دنبال بهبود مهارت‌های بوکس خود یا صرفاً یک تمرین پویا و تمام بدن است، مناسب است. افراد ممکن است جب را انتخاب کنند زیرا نه تنها قدرت و استقامت بدنی را افزایش می‌دهد، بلکه تمرکز ذهنی و نظم را نیز تقویت می‌کند و به سلامت و تندرستی کلی کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. مشت‌های خود را تا استخوان گونه بالا بیاورید و آرنج‌های خود را نزدیک بدن نگه دارید تا از خود محافظت کنید.
2. دست جلوی خود را مستقیم به سمت جلو دراز کنید، هدف خود را صورت یا بدن حریف قرار دهید و مشت خود را بچرخانید تا هنگام ضربه زدن کف دست شما به سمت پایین باشد.
3. پس از فرود جب، مشت خود را به سرعت به وضعیت اولیه خود برگردانید تا از صورت خود محافظت کنید.
4. این روند را تکرار کنید، مطمئن شوید که تعادل خود را حفظ کرده‌اید و بیش از حد کشش نمی‌دهید تا از باز گذاشتن خود در برابر ضدحملات جلوگیری کنید.

نکات

• از بدن خود استفاده کنید
  یک تصور غلط رایج این است که مشت‌ها فقط شامل بازو می‌شوند. اینطور نیست. قدرت از زمین به بالا می‌آید، بنابراین از پاها و باسن خود برای هدایت مشت استفاده کنید. پای جلوی خود را بچرخانید و باسن و بالاتنه خود را هنگام جب زدن بچرخانید. این کار نه تنها قدرت شما را افزایش می‌دهد، بلکه شما را در برابر ضدحملات نیز محافظت می‌کند.
• فاصله خود را حفظ کنید
  جب یک مشت دوربرد است، بنابراین از آن برای حفظ فاصله خود با حریف استفاده کنید. اگر خیلی نزدیک باشید، قدرت خود را از دست می‌دهید و در برابر ضدحملات آسیب‌پذیر می‌شوید. همیشه پس از پرتاب مشت، دست خود را به سرعت به وضعیت گارد برگردانید.