حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
چرخش پا شناگروزن بدن
چرخش پهلو با زانوی بالا و پرشیوزن بدن
چرخش پهلو با زانوی بالا و لگدوزن بدن
چرخش تنه با بالا آوردن زانووزن بدن
چرخش تنه با پرشوزن بدن
چرخش دست با گام عقبوزن بدن
چرخش دست درجاوزن بدن
چرخش دستها با بالا آوردن زانووزن بدن
چرخش دستها با بالا آوردن زانو روی صندلیوزن بدن
چرخش دستها با راه رفتن درجاوزن بدن
چرخش دستها با گام جلووزن بدن
چرخش روسی ایستادهوزن بدن
چرخش ساجیتال لگن ایستاده با دستها بالای سروزن بدن
چرخش ساجیتال لگن ایستاده با فلکشن عرضی سرشانهوزن بدن
چرخش سرشانه با اسکوات جزئیوزن بدن
چرخش سینه به بیرونوزن بدن
چرخش شانه به جلو با ضربدری کردن دستهاوزن بدن
چرخش فرونتال لگن ایستاده با اداکشن سرشانهوزن بدن
چرخش فرونتال لگن ایستاده با جلوبازووزن بدن
چرخش فرونتال لگن ایستاده با حرکت جانبی دستوزن بدن
چرخش فرونتال لگن ایستاده با حرکت دستوزن بدن
چرخش فرونتال لگن ایستاده با نوسان دستوزن بدن
چرخش لگن دوبل با زانو ضربدریوزن بدن
چرخش نیمتنهوزن بدن
