حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
چرخش و اسلم چرخشیوزن بدن
چرخش و بالا آوردن زانووزن بدن
چرخش و بالا آوردن زانو ایستادهوزن بدن
چرخش و برش چرخشیوزن بدن
چرخش و پرشوزن بدن
چرخش و پیچشوزن بدن
چرخش و گام به جلووزن بدن
چوبشکن با وزن بدنوزن بدن
چوبشکن چرخشیوزن بدن
چوبشکن دوبلوزن بدن
چوبشکن مورب با دست زدنوزن بدن
حرکت از پهلو به پهلووزن بدن
حرکت به جلو، عقب و پهلووزن بدن
حرکت پیمایش میمونیوزن بدن
حرکت دست از پهلو با گام جانبیوزن بدن
خزیدن تمساحیوزن بدن
خزیدن خرس از پهلووزن بدن
خم شدن از پهلو با بالا آوردن پا از جانبوزن بدن
خم شدن از پهلو با دست جمعوزن بدن
خم شدن از پهلو با لانج جانبیوزن بدن
خم شدن به پهلو با استپ به بیرونوزن بدن
خم شدن رقصندهوزن بدن
داک و آپرکات بوکسوزن بدن
دایره کشیدن با پرشوزن بدن