حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
ددلیفت پرشیوزن بدن
ددلیفت تکپا با استپآپ روی بوسوبوسو
دراز و نشست به پرش کوهنوردوزن بدن
دوچرخه ایستاده با لمس متقابلوزن بدن
دوچرخه درازکشوزن بدن
دوچرخه هوایی اسکواتوزن بدن
دوچرخه هوایی ایستاده با مشتوزن بدن
دوچرخه هوایی با پاهای باز ایستادهوزن بدن
دوچرخه هوایی پرشیوزن بدن
دوچرخه هوایی پرشی با تاب دادن دستوزن بدن
دوچرخه هوایی شافلوزن بدن
دویدن آهسته درجاوزن بدن
دویدن به عقبوزن بدن
دویدن درجا روی صندلیوزن بدن
دویدن و افتادنوزن بدن
راست کراس (بوکس)وزن بدن
راست هوک (بوکس)وزن بدن
ران بردن زانو یکدرمیان با گام جلووزن بدن
راه رفتن از پهلو با بالا آوردن دو پاوزن بدن
راه رفتن خرچنگیوزن بدن
راه رفتن خرس (باسن پایین)وزن بدن
راه رفتن روی پنجه پاوزن بدن
راه رفتن روی دیواروزن بدن
راه رفتن عریض به جلووزن بدن
