حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
رسیدن از پهلو به صورت اریبوزن بدن
رسیدن مورب با شافلوزن بدن
رسیدن مورب دوبلوزن بدن
زانو بالا آوردن از پهلو به جلووزن بدن
زانو بالا آوردن از جلو و پهلووزن بدن
زانو بالا چرخشیوزن بدن
زانو بلند با چرخش دوبلوزن بدن
زانو بلند جشنوزن بدن
زانو بلند دوبلوزن بدن
زانو بلند روی چهارپایه پدداروزن بدن
زانو بلند زندانیوزن بدن
زانو به سینه با وزن بدنوزن بدن
زانو روی پنجه یکدرمیانوزن بدن
زیربغل پارویی نشسته با صندلیوزن بدن
زیربغل نشر خم با گام از پهلووزن بدن
زیربغل نشر خم با گام از پهلو (بانوان)وزن بدن
ساق پا با کف زدنوزن بدن
ساید استپ با چرخش دستوزن بدن
ساید استپ با مشت به جلو و بالاوزن بدن
ساید استپ پنجه پاوزن بدن
ساید استپ کولوزن بدن
شافلوزن بدن
شافل با گام از پهلووزن بدن
شافل پهلو با بالا آوردن پا از کناروزن بدن