حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
شافل پهلو با پانچ بالای سروزن بدن
شافل پهلو با تاب دادنوزن بدن
شافل پهلو با زانوی بلندوزن بدن
شافل عقب با ضربه پا به پهلووزن بدن
شنا سوئدی ۳ نقطهای با پرشوزن بدن
شنا سوئدی با دست زدنوزن بدن
شنا سوئدی با لمس سرشانهوزن بدن
شنا سوئدی با لمس شانه زانو زدهوزن بدن
شنا سوئدی سگ رو به پایین کنار دیواروزن بدن
شنا سوئدی ضربدریوزن بدن
شنا سوئدی کفزدنوزن بدن
شنا کرال سینهوزن بدن
ضربه با پاشنه به باسنوزن بدن
ضربه با پای جلووزن بدن
ضربه پا به عقب و لمس پاشنهوزن بدن
ضربه پا ضربدری از پشتوزن بدن
ضربه پا ضربدری از جلووزن بدن
ضربه جانبی در حالت اسکواتوزن بدن
ضربه زانو بلندوزن بدن
ضربه زدن با پا به جلووزن بدن
ضربه زدن به داخل ران با پرشوزن بدن
ضربه ستارهای با زانو بلندوزن بدن
ضربه هوک کیکبوکسینگوزن بدن
ضربهی پا به جلو یکدرمیان با چرخش دستوزن بدن