حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
ضربهی پا به جلو یکدرمیان در جاوزن بدن
طناب زدن با وزن بدنوزن بدن
طناب زدن بدون طنابوزن بدن
غلت زدن به عقب با حلقه به حالت ساپورتوزن بدن
فشار جانبی زانو دوبلوزن بدن
فشار زانووزن بدن
فشار زانو با لمس زمینوزن بدن
فشار زانو و کشیدن دوبلوزن بدن
فشار کف دست با زانو بالاوزن بدن
قدم بیرون ۴۵ درجهوزن بدن
قفسه سینه با گام از پهلووزن بدن
قفسه سینه با گام به جلووزن بدن
قفسه سینه با گام جانبیوزن بدن
قورباغهوزن بدن
قیچی ایستادهوزن بدن
کراس هوک کراس بوکسوزن بدن
کرانچ از پهلو به ضربدری ایستادهوزن بدن
کرانچ با جابجایی جانبیوزن بدن
کرانچ با گام از پهلووزن بدن
کرانچ پهلو با اسکواتوزن بدن
کرانچ ضربدری ایستادهوزن بدن
کرانچ قیچی ایستادهوزن بدن
کرتسی چرخشیوزن بدن
کشیدن طناب با گام جانبیوزن بدن