حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
کف زدن هوایی پرشیوزن بدن
کوبیدن مدیسنبال از پشت سرتوپ پیلاتس
کوهنورد با حولهوزن بدن
کوهنورد با ضربه به شانهوزن بدن
کوهنورد با لگدوزن بدن
کوهنورد پرشی پا بازوزن بدن
کوهنورد راه رفتنیوزن بدن
کوهنورد ضربدری روی چهارپایهوزن بدن
کوهنورد عنکبوتیوزن بدن
کوهنورد و پلانک پویاوزن بدن
کیکبک چرخشی (کیکبوکسینگ)وزن بدن
گام از پهلو با اسکوات عمیقوزن بدن
گام از پهلو با برداشتن و حمل کردنوزن بدن
گام از پهلو با پالس دستوزن بدن
گام از پهلو با پانچ اریبوزن بدن
گام از پهلو با تاب دادنوزن بدن
گام از پهلو با جک پانچوزن بدن
گام از پهلو با چرخش دست بوکسوزن بدن
گام از پهلو با رسیدن اریبوزن بدن
گام از پهلو با ضربدری کردن دستهاوزن بدن
گام از پهلو با فشار سینههالتر خمیده (EZ)
گام از پهلو با گرفتنوزن بدن
گام از پهلو با نشر از جلو بالای سروزن بدن
گام برداشتن از پهلو به پهلو با بالا بردن دستهاوزن بدن
