حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
گام به جلو با دست بالاوزن بدن
گام به عقب با رساندن دست به بالای سروزن بدن
گام به کنار یکدرمیانوزن بدن
گام سریع جانبیوزن بدن
گام عقب کمانداروزن بدن
لانج با بالا آوردن پاوزن بدن
لانج پایین با چرخشوزن بدن
لانج تکپا پرشیوزن بدن
لانج ثابت با چرخش و ضربهوزن بدن
لانج جانبی با وودچاپوزن بدن
لانج جانبی با ویندمیلوزن بدن
لانج جانبی پرشیوزن بدن
لانج زانو بلند روی بوسوبوسو
لانج کاردیووزن بدن
لانج کورتسی با بالا آوردن زانووزن بدن
لانج کورتسی با لمس دستوزن بدن
لانج معکوس با حرکت سریع دستهاوزن بدن
لانج موربوزن بدن
لگد از پهلو ایستادهوزن بدن
لگد به جلو با دستهای ضربدری (بانوان)وزن بدن
لگد پهلو با پرتاب از بین پاهاوزن بدن
لمس پنجه پا با زانوی دوبلوزن بدن
لمس پنجه پا با زانوی ضربدریوزن بدن
لمس پنجه پا راه رفتنیوزن بدن
