حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
لمس زانو با دست با وزن بدنوزن بدن
لمس زانو با دست روی سرشانهوزن بدن
لمس سرشانه با گام به جلووزن بدن
لمس گوشهوزن بدن
لمس متقابل ایستادهوزن بدن
لمس مچ پا یکدرمیانوزن بدن
لی جلو با ضربه پاشنه به باسنوزن بدن
لیفت پا با شافلوزن بدن
لیلی ایستاده سهنقطهایوزن بدن
مارش ایستاده با کشش سرشانهوزن بدن
مارش جاروییوزن بدن
مارش چرخشیوزن بدن
مارش زانو و کف دستوزن بدن
مالتیز کراس با حلقهوزن بدن
متقاطع کردن دستها با تعظیموزن بدن
مشت از بالا به پایین متناوبوزن بدن
مشت به جلو با ضربه پنجه پاوزن بدن
مشت چرخشیوزن بدن
مشت دوبل با بالا آوردن پای جلووزن بدن
مشت دوبل با بالا آوردن زانووزن بدن
مشت زدن به گوشه بالا ایستادهوزن بدن
مشت زدن تکدست با بالا آوردن زانو از پهلووزن بدن
مشتزنی با چرخشوزن بدن
مشتزنی با گام به جلووزن بدن
