حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
مشتزنی با گام به عقبوزن بدن
مشتزنی درجاوزن بدن
مشت موربوزن بدن
مشت هوایی همراه با راه رفتن در جاوزن بدن
موج دست به بیرونوزن بدن
نشر از جلو چرخشیوزن بدن
نشر خم با گام به عقبوزن بدن
نشسته پرس شیبدار با بالا آوردن ساق پا روی صندلیوزن بدن
نشسته طناب زدن با زانو جمع روی صندلیوزن بدن
نشسته مارش روی صندلیوزن بدن
نشسته مشت زدن با ضربه زانو روی چهارپایهوزن بدن
هاپ از پهلو به پهلووزن بدن
هاپ به عقب ضربدریوزن بدن
هاپ جانبیوزن بدن
هاپ جانبی با مخروطوزن بدن
هوک چپ بوکسوزن بدن
هوک راست چپ بوکسوزن بدن
هوگ کیک چرخشی (کیکبوکسینگ)وزن بدن
ویاستپ به جلو و عقبوزن بدن
آپرکات چپ بوکس با یاروزن بدن
آپرکات راست بوکسوزن بدن
اسکوات پرشی زندانیوزن بدن
اسکیپوزن بدن
بالا رفتن از میلههای افقیوزن بدن