حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
بتل روپ در حالت زانو زدهطناب
بتل روپ نشر از جانبطناب
برپی چرخشیوزن بدن
پرش از مانع بلند به دوی سرعت و تغییر جهتوزن بدن
پرش اسپلیت با دمبلدمبل
پرش اسپلیت با هالترهالتر
پرش به جلووزن بدن
پرش به عقبوزن بدن
پرش جانبیوزن بدن
پرش جعبه از دو پا به یک پاوزن بدن
پرش جعبه از یک پا به دو پاوزن بدن
پرش طول با کش مقاومتیکش مقاومتی
پرش طول به پرش عمودیوزن بدن
پرش طول تکپاوزن بدن
پرش عمقی به پرش از مانعوزن بدن
پرش عمودی تکپاوزن بدن
پرش مربعیوزن بدن
پرش یکدرمیانوزن بدن
تمرین چابکی با توپتوپ پیلاتس
تمرین چابکی پلیومتریکوزن بدن
تمرین نردبان جانبیوزن بدن
جب بوکس با کیسه بوکسوزن بدن
جب بوکس با یاروزن بدن
چرخش پرشیوزن بدن
