جب بوکس با یار

این حرکت چیست؟

جاب بوکس یک حرکت همه‌کاره است که استقامت قلبی و عروقی، چابکی و قدرت بالاتنه را بهبود می‌بخشد و آن را برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی که به دنبال یک تمرین پویا و با شدت بالا هستند، ایده‌آل می‌کند. این حرکت به‌ویژه برای ورزشکارانی که در ورزش‌هایی فعالیت می‌کنند که نیاز به رفلکس‌های سریع و حرکات قدرتمند و دقیق دارند، مفید است. با گنجاندن جاب بوکس در برنامه خود، می‌توانید آمادگی جسمانی، هماهنگی و مهارت‌های دفاع شخصی خود را افزایش دهید، در حالی که استرس را کاهش داده و سلامت روانی خود را نیز بهبود می‌بخشید.

مراحل اجرا

1. مشت‌هایتان را تا سطح چانه بالا بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و بند انگشتان رو به جلو باشد.
2. دست جلویی خود را مستقیم به سمت جلو دراز کنید و مشت را بچرخانید تا کف دست در انتهای ضربه رو به پایین باشد.
3. مشت خود را به سرعت به موقعیت شروع برگردانید و آرنج خود را نزدیک بدن نگه دارید تا از خود محافظت کنید.
4. به یاد داشته باشید که بدن خود را با ضربه حرکت دهید، کمی روی پای جلویی خود بچرخید و تنه خود را به سمت ضربه بچرخانید تا حداکثر قدرت را داشته باشید.

نکات

• باز کردن بازو
  هنگام زدن جاب، بازوی جلویی خود را کاملاً دراز کنید. یک اشتباه رایج این است که بازو را کاملاً دراز نکنید که می‌تواند قدرت و برد ضربه شما را کاهش دهد. مشت شما باید بچرخد تا کف دست در انتهای ضربه رو به پایین باشد.
• از صورت خود محافظت کنید
  همیشه دست دیگر خود را بالا نگه دارید تا هنگام زدن جاب از صورت خود محافظت کنید. یک اشتباه رایج این است که دست غیرضربه زننده را پایین بیاورید که شما را در برابر ضدحملات آسیب‌پذیر می‌کند.
• از بدن خود استفاده کنید
  فقط از بازوی خود برای ضربه زدن استفاده نکنید. در عوض، بالاتنه خود را بچرخانید و از پای پشتی خود فشار بیاورید.