حرکات پلایومتریک
۵۲۷ حرکت
خزیدن به خرچنگوزن بدن
دات دریلوزن بدن
درجا زدنوزن بدن
دریل Lوزن بدن
دریل Tوزن بدن
دریل ایکسوزن بدن
دریل چوب ۱-۲چوب
دریل کمر ۱-۲-۳وزن بدن
دریل مخروطیوزن بدن
دریل نردبانوزن بدن
دفاع بوکسوزن بدن
دویدن هشتیوزن بدن
راه رفتن با کتلبل به روش کشاورزکتلبل
راه رفتن پاشنه به پنجهوزن بدن
راه رفتن روی طنابوزن بدن
زیگزاگ هاپسوزن بدن
شافل با یار تمرینیوزن بدن
شافل جعبه از پهلو به پهلووزن بدن
شنا سوئدی با چرخش پاوزن بدن
شنا سوئدی با لمس پنجهوزن بدن
شنا سوئدی با لمس زانووزن بدن
شنا سوئدی پایک با لمس پنجهوزن بدن
شنا سوئدی، زیربغل، کلین و پرس دمبل (ترکیبی)دمبل
ضربه از جلو با یاروزن بدن
