دفاع بوکس

این حرکت چیست؟

دفاع بوکس یک حرکت پویا است که سلامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهد، هماهنگی را بهبود می‌بخشد و بالاتنه را تقویت می‌کند. این حرکت برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، از جمله مبتدیانی که به دنبال یک تمرین سرگرم‌کننده و پرانرژی هستند و ورزشکارانی که قصد تنوع بخشیدن به برنامه تمرینی خود را دارند، مناسب است. افراد ممکن است دفاع بوکس را به دلیل توانایی آن در سوزاندن کالری، کاهش استرس و تقویت مهارت‌های دفاع شخصی، در حالی که تناسب اندام کلی را ارتقا می‌دهد، انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. هنگامی که یک مشت به سمت شما می‌آید، از دست جلویی خود (دست چپ برای افراد راست‌دست، یا دست راست برای افراد چپ‌دست) برای دفاع استفاده کنید و بازوی خود را در عرض بدن حرکت دهید.
2. کف دست شما باید رو به مشت ورودی باشد و آرنج شما باید کمی خم باشد.
3. پس از دفاع از مشت، بلافاصله دست خود را به سمت بالا برگردانید تا از صورت خود محافظت کنید.
4. این مراحل را برای هر مشت ورودی تکرار کنید، مطمئن شوید که دست دیگر خود را در طول تمرین برای محافظت از صورت خود بالا نگه می‌دارید.

نکات

• دست‌ها را بالا نگه دارید
  یک اشتباه رایج این است که دست‌ها را بیش از حد پایین بیاورید، که صورت و بالاتنه شما را در معرض خطر قرار می‌دهد. همیشه دست‌های خود را بالا، نزدیک صورت خود، با آرنج‌های نزدیک بدن خود نگه دارید تا از دنده‌های خود محافظت کنید.
• از تمام بدن خود استفاده کنید
  دفاع فقط به معنای استفاده از بازوها نیست؛ تمام بدن شما را درگیر می‌کند. تنه خود را بچرخانید و وزن خود را تغییر دهید تا ضربه مشت را جذب کرده و آن را از خود دور کنید. این کار به کاهش فشار روی بازوها و سرشانه‌ها کمک می‌کند و اثربخشی دفاع شما را افزایش می‌دهد.
• مشت را هل ندهید
  یک اشتباه رایج دیگر این است که سعی کنید مشت را هل دهید. این کار می‌تواند شما را از تعادل خارج کند و دفاع شما را بی‌اثر کند. در عوض، روی جذب ضربه و منحرف کردن آن تمرکز کنید.