جب بوکس با کیسه بوکس

این حرکت چیست؟

جاب بوکس یک حرکت پویا و کامل برای کل بدن است که به بهبود سلامت قلب و عروق، قدرت، هماهنگی و چابکی کمک می‌کند. این حرکت برای همه، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، مناسب است. جاب بوکس یک تمرین با شدت بالا است که درگیری فیزیکی و ذهنی را با هم ترکیب می‌کند. این حرکت علاوه بر فواید فیزیکی، تمرکز را بالا می‌برد، استرس را کاهش می‌دهد و اعتمادبه‌نفس را زیاد می‌کند.

مراحل اجرا

1. مشت‌هایتان را تا سطح گونه بالا بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و دست جلویی (هم‌جهت با پای جلویی) کمی جلوتر باشد.
2. دست جلویی را به سرعت و مستقیم به سمت جلو دراز کنید. هدف، یک نقطه فرضی در سطح سر یا بدن حریف است. هم‌زمان مشت را بچرخانید تا کف دست در انتهای حرکت رو به پایین قرار گیرد.
3. هنگام مشت زدن، پای جلویی و لگن را کمی در همان جهت بچرخانید تا قدرت بیشتری ایجاد شود، اما مطمئن شوید که پای پشتی برای حفظ تعادل ثابت بماند.
4. پس از زدن جاب، بلافاصله دست را به موقعیت اولیه برگردانید تا از صورت و بدن محافظت کنید و برای حرکت بعدی آماده شوید.

نکات

• از تمام بدن استفاده کنید
  جاب فقط به بازو مربوط نمی‌شود؛ باید تمام بدن درگیر شود. باید هم‌زمان پای جلویی را بچرخانید، شانه را بچرخانید و بازو را دراز کنید. از اشتباه رایج استفاده فقط از بازو برای جاب زدن خودداری کنید، زیرا این کار قدرت را کاهش می‌دهد و احتمال آسیب را بالا می‌برد.
• سرعت مهم‌تر از قدرت
  جاب برای ضربه ناک‌اوت نیست، بلکه یک ضربه آماده‌سازی است که باید سریع باشد. روی سرعت تمرکز کنید تا قدرت. یک اشتباه رایج این است که قدرت زیادی در جاب به کار می‌برید که می‌تواند تعادل شما را به هم بزند و شما را در برابر ضدحمله آسیب‌پذیر کند.