اسکیپ

این حرکت چیست؟

اسکیپ یک حرکت پویا است که تمرین کاملی برای کل بدن فراهم می‌کند. این حرکت سلامت قلبی-عروقی را افزایش می‌دهد، هماهنگی را بهبود می‌بخشد و چابکی را تقویت می‌کند. اسکیپ برای افراد با هر سطح آمادگی جسمانی، از مبتدی تا ورزشکاران حرفه‌ای، به دلیل شدت قابل تنظیم آن، مناسب است. افراد می‌توانند اسکیپ را به دلیل کارایی در سوزاندن کالری، نیاز به حداقل تجهیزات و جنبه سرگرم‌کننده و بازیگوشانه‌ای که به تمرینات می‌دهد، در برنامه خود بگنجانند.

مراحل اجرا

1. با پای راست به جلو قدم بردارید و همزمان زانوی چپ خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید، در حالی که بازوی راست خود را به جلو و بازوی چپ خود را به عقب تاب می‌دهید.
2. با پای راست خود بپرید و روی پای چپ فرود بیایید، اکنون زانوی راست خود را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید، در حالی که بازوی چپ خود را به جلو و بازوی راست خود را به عقب تاب می‌دهید.
3. این حرکت را تکرار کنید و بین پای چپ و راست جابجا شوید، در حالی که یک حرکت ریتمیک و پیوسته را حفظ می‌کنید.
4. این حرکت را برای مدت زمان مشخص یا تعداد تکرار معین ادامه دهید.

نکات

• گرم کردن
  اسکیپ یک حرکت پرفشار است که به انرژی زیادی نیاز دارد و اگر به درستی انجام نشود، می‌تواند برای بدن سخت باشد. بنابراین، گرم کردن قبل از شروع برای آماده‌سازی عضلات و مفاصل برای فعالیت بسیار مهم است. این کار به جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
• تجهیزات مناسب
  اگر با طناب اسکیپ می‌کنید، مطمئن شوید که طول آن مناسب است. روی وسط طناب بایستید و دسته‌ها را بالا بکشید؛ آن‌ها باید به زیر بغل شما برسند. طناب خیلی بلند یا خیلی کوتاه می‌تواند ریتم شما را تحت تأثیر قرار دهد و خطر زمین خوردن یا آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
• پیشرفت تدریجی
  در انجام اسکیپ با شدت بالا عجله نکنید. به تدریج شدت و مدت زمان تمرین را افزایش دهید تا بدن شما به آن عادت کند.