آپرکات چپ بوکس

این حرکت چیست؟

آپرکات چپ یک حرکت پویا در بوکس است که عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می‌کند، قدرت بالاتنه شما را افزایش می‌دهد و هماهنگی شما را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای افراد در تمام سطوح آمادگی جسمانی، به ویژه کسانی که به هنرهای رزمی علاقه دارند یا به دنبال یک تمرین کاردیو با شدت بالا هستند، مناسب است. افراد این حرکت را انجام می‌دهند تا نه تنها آمادگی جسمانی و چابکی خود را افزایش دهند، بلکه یک حرکت اساسی بوکس را نیز یاد بگیرند که می‌توان از آن در دفاع شخصی استفاده کرد.

مراحل اجرا

1. وزن خود را به پای عقب خود منتقل کنید و روی پای جلوی خود بچرخید و باسن و شانه خود را در جهت مشت بچرخانید.
2. با کف دست خود به سمت شما، مشت چپ خود را با یک حرکت سریع و انفجاری به سمت بالا پرتاب کنید و چانه یا بدن حریف خود را هدف قرار دهید.
3. مطمئن شوید که دست دیگر شما در تمام طول مشت برای محافظت نزدیک صورت شما می‌ماند.
4. پس از پرتاب آپرکات، دست خود را به سرعت به وضعیت شروع خود در جلوی صورت خود برگردانید و برای حرکت بعدی آماده شوید.

نکات

• دست خود را پایین نیندازید
  یک اشتباه رایج این است که قبل از پرتاب آپرکات، دست را پایین بیندازید. این کار می‌تواند شما را در برابر ضدحمله آسیب‌پذیر کند. در عوض، دست خود را برای محافظت از صورت خود بالا نگه دارید تا لحظه‌ای که تصمیم به پرتاب مشت می‌گیرید.
• از پاها و باسن خود استفاده کنید
  قدرت در بوکس از زمین به بالا می‌آید، بنابراین هنگام پرتاب آپرکات از پاها و باسن خود استفاده کنید. هنگامی که آپرکات چپ را پرتاب می‌کنید، زانوهای خود را کمی خم کنید و از پای چپ خود فشار دهید و باسن چپ خود را به جلو بچرخانید. این کار قدرت بیشتری ایجاد می‌کند و به محافظت از شما در برابر ضدحملات کمک می‌کند.