آپرکات راست (بوکس)

این حرکت چیست؟

آپرکات راست یک حرکت قدرتمند در بوکس است که قدرت بالاتنه، چابکی و آمادگی قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. این حرکت برای همه، از مبتدیان تا ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال بهبود مهارت‌های بوکس خود یا صرفاً اضافه کردن یک حرکت پویا و تمام بدن به برنامه تمرینی خود هستند، ایده‌آل است. انجام این حرکت نه تنها به آموزش دفاع شخصی کمک می‌کند، بلکه هماهنگی بهتر بدن، چربی‌سوزی و تقویت عضلات را نیز ترویج می‌کند و آن را به انتخابی جذاب برای افرادی که به دنبال بدنی متناسب و سالم هستند، تبدیل می‌کند.

مراحل اجرا

1. زانوهای خود را کمی خم کنید و روی پای عقب خود بچرخید و باسن و شانه راست خود را به جلو بچرخانید.
2. همزمان، مشت راست خود را با یک حرکت سریع و انفجاری به سمت بالا پرتاب کنید و چانه یا شبکه خورشیدی حریف خود را هدف قرار دهید.
3. مطمئن شوید که کف دست شما به سمت شما است و آرنج شما در نقطه برخورد کمی خم شده است، مانند اینکه به سمت بالا و زیر ضربه می‌زنید.
4. پس از وارد کردن ضربه، مشت خود را به سرعت به عقب بکشید، به وضعیت اولیه بوکس خود برگردید و برای حرکت بعدی آماده شوید.

نکات

• قدرت از زمین به بالا
  قدرت آپرکات از زمین به بالا می‌آید، نه فقط از بازو. هنگامی که یک آپرکات راست پرتاب می‌کنید، پای عقب خود را بچرخانید، باسن خود را بچرخانید و سپس اجازه دهید آن انرژی به شانه و بازوی شما منتقل شود. این کار قدرت مشت شما را بسیار افزایش می‌دهد و همچنین از بازوی شما در برابر آسیب محافظت می‌کند.
• هدف‌گیری دقیق
  آپرکات باید به چانه یا شبکه خورشیدی حریف هدف‌گیری شود. یک اشتباه رایج این است که مشت را بیش از حد باز یا بیش از حد بالا پرتاب کنید. به یاد داشته باشید، شما سعی نمی‌کنید به بینی حریف ضربه بزنید؛ شما سعی می‌کنید به زیر آن ضربه بزنید.