حرکات ران
۷۴۰ حرکت
اداکشن لگن دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
اداکشن لگن سیمکشسیمکش
از حالت زانو زده به ایستاده با وزن بدنوزن بدن
اسپرینتر با تیآرایکستیآرایکس
استپ آپ از پهلو اسمیتدستگاه اسمیت
استپآپ از پهلو روی نیمکت با هالترهالتر
استپآپ از جانب با کتلبلکتلبل
استپآپ از جانب دمبلدمبل
استپ آپ باسن سیمکش (بانوان)سیمکش
استپآپ جانبیوزن بدن
استپآپ جانبی با بالا آوردن زانووزن بدن
استپ آپ دمبل با جلوبازودمبل
استپ آپ دمبل تکپادمبل
استپآپ روی جعبه با وزن بدنوزن بدن
استپآپ روی صندلیوزن بدن
استپ آپ کتلبلکتلبل
استپآپ هالترهالتر
اسکواتوزن بدن
اسکوات از پهلووزن بدن
اسکوات از پهلو با کتلبلکتلبل
اسکوات از پهلو به پهلووزن بدن
اسکوات از پهلو دمبلدمبل
اسکوات اسپلیتوزن بدن
اسکوات اسپلیت از پهلو با هالترهالتر