کشش عضلات چهار سر ران - مدل سه
Quads Stretch Variation Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
با استخوان کمری به زمین بالایی که بر شکمتان خم شده است، هر دو دست به طرف عقب بچسبید و نوک پاهای خود را بگیرید.
اجرا:
با نگه داشتن فوقانی پاهای خود به صورت صاف بر روی زمین، هر دو پای خود را به سمت باسن خود بکشید. در نقطه اوج کشش مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱با استخوان کمری به زمین بالایی که بر شکمتان خم شده است، هر دو دست به طرف عقب بچسبید و نوک پاهای خود را بگیرید.
- ۲با نگه داشتن فوقانی پاهای خود بصورت صاف بر روی زمین، هر دو پای خود را به سمت باسن خود بکشید.
- ۳در نقطه اوج کشش مکث کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی