کشش عضلات چهار سر ران - مدل چهار
Quads Stretch Variation Four
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی شکمتان به صورت کاملاً صاف بخوابید. یک دستتان را به جلو بردارید و کف دستتان را روی زمین بگذارید. با دست دیگرتان، بالای پاشنه خود را بگیرید.
اجرا:
پای بالایی خود را روی زمین مستقیم نگه دارید، پاشنه خود را به سمت باسن خود بکشید تا عضلات خود کشیده شود. چند ثانیه استراحت کنید، سپس این کشش را با پای دیگرتان تکرار کنید.
نکته:
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی شکمتان به صورت کاملا صاف بخوابید. یک دستتان را به جلو بردارید و کف دستتان را روی زمین بگذارید. با دست دیگرتان، بالای پاشنه خود را بگیرید.
- ۲پای بالایی خود را روی زمین مستقیم نگه دارید، پاشنه خود را به سمت باسن خود بکشید تا عضلات خود کشیده شود.
- ۳چند ثانیه استراحت کنید، سپس این کشش را با پای دیگرتان تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی