شنا سوئدی
Push Up
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین دراز بکش. دستها را کمی بازتر از عرض شانه روی زمین بگذار.
اجرا:
بدن را صاف نگه دار و با خم کردن آرنجها، سینه را به زمین نزدیک کن. سپس به بالا برگرد.
نکته:
شکم را سفت نگه دار و کمر را قوس نده.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱دستهای خود را به شکل بیصرفه روی زمین بگذارید، دقیقا زیر شانهها.
- ۲دوش خود را صاف کنید که تمام بدنتان راست باشد و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید.
- ۳شانه ها را به عقب و پایین بکشید و بازوهایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- ۴هنگامی که به حالت اولیه بازمیگردید، نفس خود را بیرون بدمید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی