حرکات ران
۷۴۰ حرکت
دوچرخهوزن بدن
راه رفتن کشاورز (فارمرز واک)دمبل
راه رفتن هیولا با کش مقاومتیکش مقاومتی
رول با توپ برای جلوی رانتوپ ماساژ
رول پشت ران نشسته روی زمینفوم رولر
رول پشت ران نشسته روی زمین (بانوان)فوم رولر
رول پشت ران و باسن نشسته روی زمین (بانوان)فوم رولر
زیربغل با پاوزن بدن
زیربغل با کشیدن دستگاه سورتمه قدرتیسورتمه
ساق پا در حالت نگه داشتن اسکوات با دمبلدمبل
سگ رو به پایینوزن بدن
سوئینگ کتلبلکتلبل
سوئینگ کتلبل به اسکوات گابلتکتلبل
سویینگ دمبلدمبل
سیسی اسکواتوزن بدن
سیسی اسکوات با وزن بدنوزن بدن
سیسی اسکوات زانو زده با وزن بدنوزن بدن
شاتل پهلووزن بدن
شراگ پرشیوزن بدن
صدوزن بدن
ضربه زدن به پنجه پا یکدرمیان خوابیدهوزن بدن
طناب زدنطناب
غلتک کشی عضله چهارسر ران (بخش بیرونی) خوابیده روی زمین (بانوان)فوم رولر
غلتک کشی عضله راست رانیفوم رولر
