حرکات ران
۷۴۰ حرکت
حرکت کششی نشسته با زاویه بازوزن بدن
حرکتهای مفصلی باز شدن زانووزن بدن
حرکتهای مفصلی خم شدن زانووزن بدن
حمل چمدانی دمبلدمبل
حمل دمبل بالای سر تکدستدمبل
حمل کتلبل به روش کشاورزکتلبل
حمل هالتر از پهلو (ساک دستی)هالتر
حمل هالتر زرچرهالتر
حمل وزنه با هالتر ذوزنقهایهالتر ششضلعی
حمل وزنه زرچربا وزنهی اضافه
خم شدن عرضی تکپاوزن بدن
ددلیفت اسنچ با هالترهالتر
ددلیفت با هالتر خمیده و جلوبازوهالتر خمیده (EZ)
ددلیفت با هالتر ذوزنقهایهالتر ششضلعی
ددلیفت پا صاف تکپا با کش همراه زیربغل تکدستکش
ددلیفت پا صاف هالترهالتر
ددلیفت تکپا با بالا آوردن زانووزن بدن
ددلیفت تکپا با وزن بدنوزن بدن
ددلیفت دستگاهدستگاه اهرمی
ددلیفت سیمکشسیمکش
ددلیفت کتلبلکتلبل
ددلیفت کلین هالترهالتر
ددلیفت هالتر از پهلو تکدستهالتر
دراز و نشست با لمس پنجه پاوزن بدن
