حرکات ران
۷۴۰ حرکت
تراستر با وزن بدنوزن بدن
تراستر تکدست کتلبلکتلبل
تراستر دمبلدمبل
تراستر زانو زده با لندماینهالتر
تراستر هالترهالتر
ترکیب پرش اسکوات و لانج با دمبلدمبل
ترکیش گتآپ کتلبلکتلبل
ترکیش گتآپ نیمه با کتلبلکتلبل
تعادل کنترلیوزن بدن
تمرین با بادکنکتوپ پیلاتس
جکنایفوزن بدن
جلوپا تکپا روی توپ پیلاتستوپ پیلاتس
جلوپا تناوبی با دستگاهدستگاه اهرمی
جلوپا دستگاه تکپا (با صفحه وزنه)دستگاه اهرمی
جلوپا سیمکش نشسته تکپاسیمکش
جلوپا ماشیندستگاه اهرمی
جلوپا ماشین (پنجهها به داخل)دستگاه اهرمی
جلوپا ماشین تکپادستگاه اهرمی
جلوپا ماشین نشستهدستگاه اهرمی
جلوپا نشسته با کشکش
حرکت پروانهای یوگاوزن بدن
حرکت کششی اسکوات چهار دست و پاوزن بدن
حرکت کششی باز کردن تک پاوزن بدن
حرکت کششی پشت ران خوابیده با کمکدستگاه کمکی
