تعادل کنترلی

این حرکت چیست؟

حرکت «کنترل بالانس» یک تمرین چالش‌برانگیز پیلاتس است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش هماهنگی کلی بدن تمرکز دارد. این حرکت برای ورزشکاران با سطح متوسط تا پیشرفته که به دنبال افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بدنی خود هستند، ایده‌آل است. با انجام این حرکت، افراد می‌توانند کنترل بدن خود را افزایش دهند، وضعیت بدنی را بهبود بخشند و بدنی خوش‌فرم و عضلانی بسازند.

مراحل اجرا

1. سپس، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و باسن را از زمین بلند کنید، در حالی که پاها را صاف و کنار هم نگه داشته‌اید، آن‌ها را بالای سر بیاورید.
2. دست‌ها را صاف به سمت سقف دراز کنید و وزن بدن را روی قسمت بالای کمر و شانه‌ها متعادل نگه دارید.
3. به آرامی یک پا را به سمت تشک پایین بیاورید، در حالی که پای دیگر را بالای سر نگه داشته‌اید، سپس پاها را عوض کنید و در طول حرکت کنترل و تعادل را حفظ کنید.
4. در نهایت، هر دو پا را دوباره بالای سر بیاورید، ستون فقرات را مهره به مهره روی تشک پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید. این حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید.

نکات

• درگیر کردن عضلات مرکزی
  کنترل بالانس یک حرکت با تمرکز زیاد بر عضلات مرکزی بدن است. بنابراین، درگیر کردن عضلات مرکزی در طول حرکت بسیار مهم است. عدم انجام این کار می‌تواند منجر به آسیب‌های کمر شود. برای درگیر کردن عضلات مرکزی، تصور کنید ناف خود را به سمت ستون فقرات می‌کشید.
• کنترل حرکت
  همانطور که از نامش پیداست، کنترل یک جنبه کلیدی در حرکت کنترل بالانس است. از انجام حرکات ناگهانی یا تند خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند منجر به آسیب شود. در عوض، روی انجام حرکات آهسته و کنترل‌شده تمرکز کنید که به بهبود تعادل و ثبات شما کمک می‌کند.
• عجله نکنید
  مهم نیست که چقدر سریع می‌توانید حرکت را کامل کنید، بلکه کیفیت حرکت شما اهمیت دارد. برای انجام هر حرکت وقت بگذارید.