حرکت کششی نشسته با زاویه باز

این حرکت چیست؟

حرکت کششی نشسته با پاهای باز، یک حرکت یوگای مفید است که بر کشش و تقویت پاها، ستون فقرات و لگن تمرکز دارد و در عین حال باعث بهبود گردش خون می‌شود. این حرکت برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام، به‌ویژه کسانی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری، وضعیت بدنی و قدرت کلی بدن هستند، مناسب است. افراد می‌توانند در این حرکت شرکت کنند، زیرا نه تنها سلامت جسمانی را افزایش می‌دهد، بلکه به کاهش استرس و وضوح ذهنی نیز کمک می‌کند.

مراحل اجرا

1. پنجه‌ها و زانوهایتان را به سمت سقف نگه دارید و مطمئن شوید که پاهایتان صاف می‌مانند؛ زانوهایتان را خم نکنید.
2. عمیق نفس بکشید و با بازدم، بالاتنه خود را از ناحیه لگن به جلو خم کنید، در حالی که ستون فقراتتان را صاف و کشیده نگه می‌دارید.
3. دست‌هایتان را دراز کنید و بسته به انعطاف‌پذیری‌تان، آن‌ها را روی پاها، مچ پا یا پنجه پا قرار دهید، بدون اینکه به خودتان فشار بیاورید یا کشش را مجبور کنید.
4. این وضعیت را تا ۱ دقیقه نگه دارید و عمیق نفس بکشید، سپس با بازدم به آرامی به حالت نشسته اولیه خود برگردید.

نکات

• هم‌ترازی صحیح را حفظ کنید
  یک اشتباه رایج، گرد کردن کمر هنگام تلاش برای خم شدن به جلو است. این کار می‌تواند فشار غیرضروری به کمر شما وارد کند. در عوض، ستون فقرات خود را بلند و صاف نگه دارید، از لگن به جلو خم شوید و فقط تا جایی پیش بروید که راحت هستید. دست‌هایتان می‌توانند روی پاهایتان قرار بگیرند یا به سمت پاهایتان برسند، بسته به انعطاف‌پذیری‌تان.
• از وسایل کمکی استفاده کنید
  اگر نشستن صاف با پاهای باز برایتان دشوار است، روی یک پتوی تا شده یا بلوک یوگا بنشینید. این کار می‌تواند به کج شدن لگن به جلو و حفظ انحنای طبیعی در قسمت پایین کمر شما کمک کند. اگر نمی‌توانید به پاهایتان برسید، از یک کش یوگا دور آن‌ها استفاده کنید و انتهای آن را بگیرید.